يتفق الخبراء على أن طريقة تخزين الجسم للدهون تتبدل تدريجيًا مع التقدم في العمر، خاصة بعد تجاوز سن الأربعين. فمع تغير الهرمونات وتباطؤ عملية الأيض وفقدان كتلة العضلات الطبيعية، يصبح من السهل تراكم دهون البطن ومن الصعب التخلص منها.
إقرأ ايضاً:خطوة جديدة من وزارة الثقافة تُعيد للحِرف اليدوية بريقها وتفتح آفاقاً غير متوقعة للحرفيينرقم مفاجئ.. أمانة جدة تكشف حصيلة الشهادات الصحية والفحوصات خلال أكتوبر الماضي
وأكدت دراسة حديثة نُشرت في دورية التغذية والتمثيل الغذائي وأمراض القلب والأوعية الدموية أن الدهون الحشوية، وهي التي تتجمع حول الأعضاء الداخلية، تعد من أخطر أنواع الدهون، إذ ترتبط بارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني إلى جانب أمراض مزمنة أخرى.
ويرى الخبراء أن التخلص من هذه الدهون لا يتعلق فقط بالمظهر الخارجي، بل هو ضرورة للحفاظ على الصحة العامة وجودة الحياة على المدى الطويل. ووفقًا لموقع Eat This, Not That!، فإن التمارين المنتظمة والعادات اليومية البسيطة هي المفتاح الحقيقي للنتائج المستدامة.
وتوضح ميغان كونغ، مدربة اللياقة البدنية ورئيسة قسم اللياقة في شركة AlterMe، أن "لا وجود لحل سحري أو سريع للتخلص من دهون البطن، لكن مزيج التمارين الكلاسيكية والالتزام بالعادات الصحية اليومية يمكن أن يصنع فرقًا كبيرًا في تقوية الجذع وتحسين الطاقة".
وفيما يلي قائمة بأكثر خمسة تمارين فعالية لاستهداف عضلات البطن والجذع والتخلص من الدهون العنيدة:
1- المشي السريع: واحد من أكثر التمارين بساطة وفاعلية في حرق الدهون، حيث أشارت مراجعة علمية في دورية التغذية والسمنة والتمارين إلى أن المشي المنتظم متوسط الشدة يساعد في تقليل الدهون الحشوية بشكل ملحوظ. يوصى بالمشي من 20 إلى 30 دقيقة يوميًا لخمس مرات أسبوعيًا بوتيرة سريعة تجعل التحدث صعبًا قليلًا، ويمكن للمبتدئين البدء بعشر دقائق وزيادتها تدريجيًا.
2- تمارين البطن الجانبية وقوفًا: تعزز هذه التمارين العضلات المائلة وتحسّن الثبات ووضعية الجسم. يتم أداؤها بالوقوف باستقامة مع وضع اليدين خلف الرأس وتحريك الجذع نحو الفخذ الأيمن ثم الأيسر، في ثلاث مجموعات من 12 إلى 15 تكرارًا لكل جهة.
3- تمارين القرفصاء بوزن الجسم: تُنشّط هذه الحركة عضلات الفخذين والألوية وتزيد من معدل الأيض، ما يساهم في حرق الدهون بفعالية. يتم تنفيذها عبر ثني الركبتين والجلوس للخلف حتى يصبح الفخذان موازيين للأرض، مع الحفاظ على الظهر مستقيمًا.
4- التمارين الأرضية (البلانك): من أقوى تمارين الجذع على الإطلاق، خاصة عند إضافة نقرات الكتف التي تزيد من شدّ العضلات المائلة وتحفز أسفل الظهر. يُنصح بثلاث مجموعات من 8 إلى 10 تكرارات لكل جانب.
5- تمرين تسلق الجبال: من التمارين المركبة التي تجمع بين الحركة الهوائية وتقوية العضلات. أثبتت دراسة عام 2025 أن تمارين وزن الجسم عالية الكثافة تحسن حرق الدهون والصحة الأيضية. يُنفّذ التمرين من وضعية بلانك مع تحريك الركبتين بالتناوب بسرعة.
وينصح الخبراء بالبدء بوتيرة معتدلة وزيادة الشدة تدريجيًا، مع الحرص على الاستمرارية والالتزام، لأن فقدان دهون البطن يتطلب الصبر أكثر من الجهد.
