اكتشف سر التوقيت الأمثل لتناول الفيتامينات لتعزيز الصحة والاستفادة القصوى

كتب بواسطة: ليلى سعد | نشر في

يسعى كثير من الأشخاص إلى تناول المكملات الغذائيةوالفيتامينات يوميًا من أجل تحسين صحتهم وتعويض النقص الغذائي، إلا أن توقيت تناول هذه المكملات قد يلعب دورًا حاسمًا في مدى استفادة الجسم منها. وأشارت تقارير طبية صادرة عن جامعة هارفارد إلى أن الالتزام بالوقت المناسب لتناول الفيتامينات يضاعف من فعاليتها ويقلل من آثارها الجانبية.

ففيما يخص مكملات الحديد، يوصى بتناولها في الصباح الباكر على معدة فارغة، مع شرب عصير يحتوي على فيتامين سي لزيادة امتصاص الجسم له. لكن يجب تجنب الشاي والقهوة في هذا التوقيت، نظرًا لتأثيرهما السلبي على امتصاص الحديد.
إقرأ ايضاً:"النمر يحذر: جلد الدجاج قد يهدد قلبك والكولسترول في هذه الحالة فقط نجاح بنك الجزيرة في طرح صكوك دولارية بعائد ثابت يفتح فرصًا استثمارية جديدة في السعودية

أما مجموعة فيتامينات ب، فيُفضل تناولها صباحًا أيضًا، حيث تعمل على تعزيز عملية التمثيل الغذائي وتحويل الطعام إلى طاقة، مما يمنح الجسم نشاطًا أكبر ويساعد على تحسين التركيز طوال اليوم.

وبالنسبة إلى الكالسيوم، فتناوله مساءً أو مع إحدى الوجبات يعد الخيار الأمثل، إذ يسهم الطعام في تحسين امتصاصه ويقلل من مشكلات المعدة مثل عسر الهضم. كما شدد الخبراء على ضرورة الفصل بين الكالسيوم والحديد بفارق زمني عدة ساعات، لتجنب التداخل في الامتصاص.

أما الزنك، فيُفضل تناوله مع وجبة العشاء، حيث يساعد الطعام على تقليل الشعور بالغثيان الذي قد يصيب البعض عند تناوله على معدة فارغة. وينبغي أيضًا تجنب تناوله مع الحديد لتفادي التنافس بينهما على الامتصاص.

ويرى الأطباء أن سبب هذا الاختلاف في التوقيت يعود إلى طبيعة كل مكمل غذائي، حيث يعتمد امتصاص الجسم له على عوامل مثل مستوى حموضة المعدة ونوع الطعام المتناول. فالحديد، على سبيل المثال، يحتاج إلى بيئة حمضية، بينما الكالسيوم يمتص بشكل أفضل مع الطعام.

ويؤكد الخبراء أن الالتزام بمواعيد صحيحة لتناول الفيتامينات لا يضمن فقط الاستفادة القصوى منها، بل يحمي من آثار جانبية شائعة مثل الغثيان أو اضطراب المعدة. وفي المقابل، إهمال هذه القاعدة قد يعني إنفاق المال على مكملات لا يحصل الجسم منها إلا على فائدة محدودة.

نصائح أساسية: – تناول الفيتامينات وفقًا لتوصيات الطبيب وتبعًا لنوع المكمل. – ابتعد عن القهوة والشاي عند تناول الحديد. – افصل بين الحديد والكالسيوم بعدة ساعات. – التزم بتناول الزنك مع وجبة العشاء لتجنب أي أعراض مزعجة.

بهذا، يصبح اختيار التوقيت الصحيح لتناول الفيتامينات خطوة بسيطة لكنها مؤثرة بشكل كبير على الصحة العامة وجودة الحياة اليومية.

اقرأ ايضاً