كشفت صحيفة “تايمز أوف إنديا” Times of India عن قائمة مختصرة لأطعمة طبيعية وضرورية يمكن أن تكون سرًا من أسرار طول العمر، لما تحتويه من عناصر غذائية مهمة تدعم صحة القلب والجهاز الهضمي ووظائف الدماغ، وتقلل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مع التقدم في العمر.
إقرأ ايضاً:قرار جديد يخص حساب المواطن يثير الجدل.. ما حقيقة تبكير الصرف ومضاعفة الدعم؟تسريب غامض يكشف عن هاتف ون بلس القادم.. هل اقترب ظهور أول "Pro Max" من الشركة؟
بحسب التقرير، فإن اختيار الأطعمة اليومية بعناية يلعب دورًا أساسيًا في تعزيز جودة الحياة، وتحسين الطاقة والمزاج، وحتى دعم الذاكرة والصحة العقلية، خاصة مع الابتعاد عن الأطعمة المعالجة والإكثار من المصادر الطبيعية الغنية بالمغذيات.
1. الفواكه والخضراوات الطازجة
تُعتبر الفواكه والخضراوات أساس أي نظام غذائي صحي، حيث تحتوي على مجموعة كبيرة من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تساعد في تقوية المناعة وحماية الجسم من الالتهابات. وتشير الدراسات إلى أن النظام الغذائي الغني بالخضراوات والفواكه يرتبط بتحسن في وظائف الدماغ والقدرة الإدراكية مع التقدم في السن، كما يساهم في الوقاية من أمراض القلب والسكري والسمنة. ويؤكد الخبراء أن التنوع في تناول الألوان المختلفة من الفواكه والخضار يضمن حصول الجسم على مجموعة واسعة من العناصر الحيوية.
2. الحبوب الكاملة
تأتي الحبوب الكاملة مثل الشوفان، الأرز البني، الشعير، وخبز القمح الكامل ضمن الأطعمة الأكثر فائدة للجهاز الهضمي. فهي غنية بـ الألياف الغذائية التي تعزز صحة ميكروبيوم الأمعاء، وتساعد على إنتاج الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة التي تحافظ على التوازن الداخلي وتقلل من الالتهابات. كما أظهرت أبحاث طويلة الأمد أن تناول الحبوب الكاملة بانتظام يرتبط بانخفاض خطر الوفاة الناتجة عن أمراض القلب والأوعية الدموية، بفضل دورها في تنظيم مستويات الكوليسترول والسكر في الدم.
3. المكسرات
أما المكسرات فهي تُعد "تغذية متكاملة" في حجم صغير، إذ تحتوي على الدهون الصحية، البروتينات النباتية، المغنيسيوم، ومضادات الأكسدة التي تدعم صحة القلب والمخ والعظام. ويساعد تناول المكسرات يوميًا بكميات معتدلة على تقليل خطر أمراض الشرايين وتحسين صحة الجهاز العصبي، كما تُعد خيارًا مثاليًا للوجبات الخفيفة التي تمد الجسم بالطاقة دون الإضرار بالوزن.
وفي الختام، شدد التقرير على أن التوازن والاعتدال في تناول هذه الأطعمة الثلاثة إلى جانب نمط حياة نشط ونوم جيد يمكن أن يشكل أساسًا حقيقيًا لحياة أطول وأكثر صحة، بعيدًا عن الأنظمة الغذائية القاسية أو المكملات المكلفة.
